我家客厅变身游乐场，银河系列五合一到底怎么玩出花来

上个月把银河系列五合一搬回家的时候,我老婆还叨叨说我又乱花钱，结果现在，这玩意儿成了我们家使用率最高的东西——连我丈母娘来了都要上去蹬两下，说真的，一开始我也蒙，五个功能堆在一起，看着挺唬人，但真用起来才发现，玩法比说明书上写的多得多。

别被“五合一”吓着，其实就五个字

我第一次拆箱的时候也有点头大,零件摊了一地，但装完就明白了，这东西核心就一个架子，换不同配件实现不同功能，说白了就是：蹬车、划船、扭腰、拉绳、仰卧起坐，厂家起了个高级名字叫银河系列，我琢磨着可能是因为玩起来确实像在太空里飘着似的——动作幅度大，但关节不受罪。

咱们一个一个说,但别按说明书顺序来，那顺序太死板了。

边追剧边蹬车，时间过得飞快

这是我家最常用的功能,把座椅调到最后，脚踏板放下来，就变成磁控自行车，我一般开一集《狂飙》，不知不觉蹬了40分钟，关键是这玩意儿静音，孩子睡了也能蹬，有个小窍门：别老是一个速度，试着每5分钟换一次阻力档位，心率上上下下的，据说燃脂效果好，我试了两周，腰围确实小了一指。

划船机模式治好了我的驼背

把拉绳装到前面,座椅调到中间位置，就变成划船机，这个动作一开始特别别扭，总觉得使不上劲，后来看了一个运动康复师写的文章（《家庭健身常见错误动作解析》里面有提），才明白得先蹬腿再拉绳，核心要收紧，练了两周，我老婆说我后背看着薄了，走路也不含胸了，现在每次做4组，每组划200下，中间歇1分钟。

扭腰盘是偷懒神器

说实话这个功能最不起眼,但成了我家饭后活动标配，吃完饭站上去左右扭，看会儿手机时间就过去了，我妈膝关节不好，跑步跳操都不行，就这个她能做，她说扭完腰舒服，我也不知道有没有科学依据，但老人能动起来总是好的，注意别转太快，慢慢来反而觉得腰部发热。

拉力绳组合玩法最多

两根拉力绳可以单独用,也可以同时用，我开发了好几个动作：

• 站姿划船：练后背，比坐姿更累
• 侧平举：练肩膀，用小重量多次数
• 伐木式：斜着拉，练腹外斜肌

这部分其实没有标准答案，你可以自己瞎琢磨，我有时候就乱拉一通，只要肌肉有感觉就行。

仰卧起坐架救了我的脖子

以前做仰卧起坐老抱头,颈椎疼了好几天，这个架子前面有泡沫轴，脚勾住后面，起来时候手放胸前或者摸耳朵就行，我现在每天做3组，每组做到力竭，大概30个左右，变化是肚子确实硬了，虽然外面还有一层肥肉，但能摸到里面的肌肉轮廓。

我的野路子组合玩法

用了一阵子我开始不按套路出牌，把不同功能串起来玩。

时间	动作	感觉
0-5分钟	蹬车热身	慢慢加阻力
5-10分钟	划船全力	心率冲到150
10-12分钟	扭腰放松	喘口气
12-18分钟	拉力绳组合	想练哪练哪
18-20分钟	仰卧起坐收尾	榨干最后力气

这一套下来全身都练到了,也就20分钟出头，适合下班回家不想出门的时候搞，周末我有时候会拉长到40分钟，每个环节多做几组。

用了两个月的一点实在话

先说缺点：组装有点麻烦，我一个人装了快一小时，座椅调位置那个旋钮有点涩，得使点劲，然后所谓的智能数据那些，我就新鲜了三天，后来根本不看。

但优点也很实在：不占地儿，我家客厅本来就小，这玩意儿竖起来就一个凳子大小，再就是安静，孩子睡觉不受影响，最重要的是，因为功能多，不太容易腻，我今天蹬车烦了就多划船，明天划船烦了就多玩拉力绳，比跑步机有意思多了，之前买的跑步机现在在阳台上晾衣服呢。

我邻居老张来试了一次,第二天就去下单了，他说健身房办卡一年去不了十次，这个放家里随时能摸两下，我觉得他说到点子上了——方便才是最管用的，什么黑科技什么监测数据，都不如下班回家换上拖鞋就能练来得实在。

现在晚上我家的画面通常是：我蹬车，老婆在沙发上刷手机，孩子在地上玩乐高，电视里放着什么综艺，偶尔切换模式的时候，孩子会爬上来捣乱，我就抱着他做几个划船动作，他也咯咯笑，这种时候就觉得，这钱花得还行。